寶源企業社「美康健」

根據研究報告指出，約有60％~80％的人，一生中會經歷下背痛。

【如何預防下背痛】
避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背，並使用高背座椅。且坐時姿勢要端正。 臥床休息時應選用木板床，並可加層被子或榻榻米，如此躺著，腰部的姿勢比較自然伸直。不要睡太軟的床，因為屁股會沈下去，如此躺著好像孕婦挺出肚子一樣，對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。

 
臥床休息時可於膝下墊一個枕頭。避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。需轉身去接或拿東西時，不要只扭轉上半身，應盡量整個身體轉 過來。拿舉物時應將兩腳分開約 45 公分，一腳在前，另一腳稍微在後，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。彎腰提重物是腰部最吃力的動作，腰背不適時 應盡量避免。

 
熱療可以改善背痛，例如洗熱水澡（可用熱水沖腰背痛的部位）、熱敷等。

 
不要長時間維持同一姿勢。
減少腰背痛發生，應預防重於治療，包括良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近承受過多重力壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷。適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀。例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。

參考資料
1. 陳德誠醫師 2011     脊椎 融合及非融合手術介紹
2. 高雄榮民醫院復健科 2009 脊椎側彎 是什麼?
3. 健康醫療網 2013 低頭族效應！青少年 脊椎骨側彎 增2成

資料來源：健康醫療網

http://www.baoywan.com.tw/Knowledge/knowledge_Detail.asp?News_ID=11&Page=1