ㄧ、關於 駝背 ？
1.駝背是甚麼呢？
駝背是一種較為常見的 脊椎 變形，主要是胸椎後凸起而引發身體型態的改變。也因為駝背，身體脊柱向後拱起，造成背部肌肉薄弱無力。
2.年長者駝背成因
常見駝背成因為年老者因骨質疏鬆，維生素D不足引起全身的鈣質、磷代謝失常。因為骨質疏鬆引起的駝背常見於年長者上，影響他們體態如鐘樓怪人一般。
3.姿勢性駝背
所謂姿勢性駝背意指出現於多數較為年輕人身上的駝背狀況，成因並非因骨質疏鬆、欠缺維生素D導致的。而是因為長期的不良姿勢所引起的。這些姿勢性駝背的壞 習慣通常只要自身多加注意，自然即能改善。然而通常駝背這種壞習慣，必須及早治療、改善。否則到了30-35歲的年齡，會因為骨骼定型，而難以治療、矯 正。
二、正確站姿練習
1.正確站姿姿態美
在學習如何改掉我們的駝背壞習慣前，來看看甚麼是正確的站姿吧！正確標準的站姿應為下顎微收，兩腿併攏。雙手自然垂放、兩肩齊平。
2.錯誤的站姿
錯誤的站姿看起來難看且沒有精神、自信感。而駝背即是一種，駝背者的重心會落在前腳或者是腹部往前突起。將重心從前腳移回腳跟，即能矯正駝背。
三、駝背怎麼辦
1.矯正駝背練習撇步一
時時提醒自己不論站立、行走或是坐於電腦中前、書桌前，都要保持自然的體態，胸部自然挺起，兩肩向後舒展開來。如果是坐電腦桌的女性亦可偶爾做做擴胸運動。將兩臂向後延展打開，每次可反覆15-25次，每次速度要帶有力道以及速度，方可達成訓練背部肌肉的韌性。
2.貼平身體靠牆壁法
不少身形姣好的MODEL擁有讓人羨慕的身材外，還能舉手投足展現混然天成美好體態、姿勢。相信令每個女性羨慕不已，也多少都有聽說過他們的訓練方式，其 中一項即為站立貼平牆壁的美姿美儀課程。如果是有駝背懷習慣的女性，可以在家裡貼平牆壁，兩臂貼平牆壁，肩膀及身體都貼著牆壁，微縮腹部。每天保持這個姿 態約15分鐘，會對我們的駝背惡習改善不少。
3.睡眠矯正方面
睡眠方面建議各位睡硬板床，盡量平躺而非綣曲身體，平躺的睡姿能保持我們的脊柱平直。而如果是駝背的人則可以於睡前在駝背突起之部位放置一後物，全身放鬆將雙手往後張，仰臥約5分鐘。
4.抬頭挺胸訓練法
另一個矯正駝背的抬頭挺勳訓練法為雙手往後，十指交錯、扣在一塊。往身後兩肩胛後鎖住，輕輕往上舉至最高，再抬頭挺胸、立腰挑整姿態，每天這個訓練法約做10次，保持習慣，不久自身體態及有所變化唷！
(摘自： 腳麻 預防討論區)
參考資料：
1張志儒醫師 2008 坐骨神經痛 與腰椎間盤突出症
2物理治療師李佩恩 2008 識脊柱側彎
3汪作良醫師 認是 脊椎側彎
資料來源：美麗專家
http://www.baoywan.com.tw/Knowledge/knowledge_Detail.asp?News_ID=65&Page=4
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