根據董氏基金會的調查，國內大學生約有25萬人有憂鬱情緒，但有自覺的比例不高。江子翠捷運喋血事件震驚全國，社會大眾在譴責兇嫌鄭捷的冷血兇殘之餘，不免也感嘆為什麼不能早一點發現鄭捷的心理和行為異狀，進而阻止悲劇的發生。據估計，國內約有25萬名大學生有憂鬱情緒，雖然他們未必是「下一個鄭捷」，卻可能正等待自覺或身旁朋友的一個擁抱，助他走出人生困境。
大學生憂鬱不自覺 尋求輔導比例低
根據2012年董氏基金會的調查，國內約18.7％大學生有憂鬱情緒，相當於每5個人就有1人憂鬱，換算成人數等於有近25萬名大學生感覺很憂鬱。而有嚴重憂鬱情緒的大學生中，前三名的紓壓方法分別為睡覺、上網和找朋友傾訴，而真正會尋求專業輔導的比例卻不到2％。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，憂鬱學生自認情況不太嚴重，除非有很強烈的求助意識，否則一般人很少會主動尋求專業輔導。對多數人而言，遇到壓力或煩惱，找朋友傾訴是最便利也是最有效的紓壓解憂方法。
我憂鬱嗎？情緒量表自己測
不過，值得關注的是，絕大多數學生深陷憂鬱情緒卻不自覺，有些則是身邊好友無法發現憂鬱同學的心理變化，長期導致病症惡化。
葉雅馨主任表示，憂鬱是有跡可尋的，若發現自己有角色功能偏離現象（例如學生不想上課唸書、老師倦勤不想教課）、身體老是感冒或生病、經常久睡卻精神不濟、老是負面思考，或不想與朋友互動等症狀，且時間持續2個星期，則可能罹患憂鬱症，需尋求旁人或專業輔導人員的協助。
此外，民眾也可透過網路版的「董氏憂鬱量表」或手機版的「DS憂鬱情緒檢測APP」做居家評量，檢測自己是否正處於憂鬱情緒中，若總分超過標準，可能有憂鬱症的傾向，請儘早尋求專業協助。
而一般人若發現身邊朋友有行為改變的情況，且時間持續2周以上，則應提高警覺，主動關心，協助他走出負面情緒的漩渦。葉雅馨主任表示，憂鬱症患者不見得會有攻擊行為，事實上有憂鬱情緒的人，表現多為鬱鬱寡歡，遇到問題常會陷入自我世界、不一定開口求救，這時候親友就必須和平常的行為做比較，才能瞭解其是否面臨無法克服的壓力或難題。
擺脫負面情緒：運動+正面思考
台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真則表示，此次北捷事件的發生，正提醒每個人要正視心理健康，養成定期檢視自己壓力指數的習慣。現在很多青少年選擇的紓壓方式，看起來好像可以暫時忘記壓力，但未有真正紓解壓力的效果。比較好的建議是多運動、練習正向思考法。培養正向思考可以從記錄情緒日記開始，檢驗自己較負面的想法，避免沉溺於負向情緒。另外可以找三五好友一起運動，從運動過程中建立友伴關係支持及增加快樂的情緒。
轉貼來源：Yahoo 新聞
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