１．走路時挺胸縮小腹，不要拖著腳底板。
切記，站或走路時不要彎腰 駝背 ，肌肉容易疲勞，踏出步伐時要把腳的重心放在腳跟，然後沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體的重心保持在骨盆的位置，挺胸、微縮下巴。
２．坐著辦公或打電腦時儘量把椅子拉近桌面，讓電腦螢幕靠近自己一些，避免讓身體太往前傾，增加 脊椎 負擔。
臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子深度太深，臀部無法坐滿椅背，就放個靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊，並且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。
切記不要雙腿交疊翹腳，這會讓髖關節的關節囊變得緊縮，大腿內側肌肉緊縮，腰部及髖部的活動度降低，嚴重時身體無法完全挺直，造成彎腰駝背，增加腰椎壓力。
記得，即使坐得再舒服，也不要坐超過半小時，設個鬧鈴，提醒自己起來動動。
３．不要彎腰提重物
搬任何東西，只要比身體的位置還低，就要蹲下或屈膝搬起，不要騰空彎腰（也就是背與大腿呈90度），以免增加腰椎負擔，「彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量」。
「搬舉物品時，記得重物不過腰、輕物不過肩，」萬芳醫院復健部主任提供保護腰背的祕訣。
４．揹包包要左右手平衡負重
很多人外出時喜歡揹大包包，醫師建議背包重量不要超過3公斤，揹包包時仍要保持身體筆直，如果包包過重最好左右手輪流拎。背帶比較長的斜背包，揹的時候最好把包包放在腹部，不要放在身體兩側。
如果每天都必須揹很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包重量緊貼著脊椎，平衡受力。
５．打噴嚏或咳嗽時要稍微往前彎
姿勢不正確，即使用力打個噴嚏也會受傷。建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎，兩個膝蓋稍微彎曲，可減輕腹部和背部承受的壓力。
脊椎該避免做這些動作
此外，有些人會去練瑜伽、彼拉提斯或買 健身 器材">健身器材 自己在家疏筋通骨，用於平時保養當然沒有問題，但萬芳醫院復健部主任林伯威強調，如果脊椎已經出現嚴重症狀，要先找醫生確認診斷，才能做對復健保養的動作，免得愈做愈傷身。
例如，有椎間盤突出，就不能常做往前彎（或下腰）的動作，會增加脊椎的負荷，而要多做向後仰。如果有腰、髖關節退化的人，就不能做向後仰的動作，要 多做前彎動作。但林伯威發現有些年紀較大的人，已經出現腰關節退化，還去拉背脊、做向後躺的背部保健器材，結果愈做愈痛。同樣，有脊椎滑脫的人也是，可慢 慢地做往前彎的動作。
還有，如果髖關節不夠靈活柔軟，要避免盤腿而坐，當髖關節不夠鬆，盤坐時人的「底盤」無法穩定，下背過度伸展、腰椎的負擔會增加，游敬倫在門診時發現，許多有打坐習慣的人，如果髖關節不夠鬆，往往因此加速腰椎退化、甚至脊椎滑脫。
(摘自： 腳麻 健康資訊網)
參考資料
1. 林孝義主任 1013 戰勝僵直性脊椎炎 VK 克擁美好人生
2. 賴玲吟 顧雅利 一位壓迫性脊椎骨折老人心靈困擾之護理經驗
3. 侯明全老師 張晏瑜 彎彎何時了─ 脊椎側彎 的預防與治療
資料來源：康健雜誌
http://www.baoywan.com.tw/Knowledge/knowledge_Detail.asp?News_ID=24&Page=2
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